To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]
Wczoraj siłownia zaliczona Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 25, 12 x 27,5 15 x 22,5, 15 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 22,5, 10 x 22,5 15 x 20, 9 x 22,5 13 x 20 13 x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 22,5, 12 x 25 15 x 20, 15 x 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie [...]
Weekend w szkole, miski czyste nie liczone. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25, 8 x 27,5, 7 x 27,5 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x [...]
Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna :-) Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x [...]
W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 30 kg x [...]
Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]
Narzekajcie dalej. Czyli co musi być jeszcze Silva vs Sonnen 3? Silva znów wygra ale też będzie, że to i tamto. Wygra i 4 raz ale też wam nie dogodzi. 2 razy pokonał w pięknym stylu jedynego wrzoda na swym tyłku - niejakiego Chaela Sonnena. I obydwie porażki wynikają jedynie z jego głupich błędów, a w walce z zawodnikiem takim jak Anderson nie [...]
@Bullet tylko zauważ że podobna akcja jest z tez z Fedorem czy z Big Nogiem,to przecież:" leszcz" on juz"niech konczy" "jednowymiarowiec", czy jakas tam "stara generacja" jak to annihilus ujął,tylko niestety nie był biedny w stanie podać:"tych złych nawyków" Nogueiry(o które go konkretnie poprosiłem) tylko cos tam nieudolnego próbował wymyślać no [...]
patrzac na diete co podales to naprawde mało jesz . Ja od 2 miechow na sucho 6kg przytylem a jestem ekto . Ryz jedz z 3-4 paki na dzien no i warzywa , owoce tez Oliwka z rana jak smietana %-) %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-04-27 09:04:38
Ja na przykład zacznę się ważyć i mierzyć jakieś 4-6 tyg po cyklu gdy już zjedzie co ma zejść. Nie kumam kolesi, którzy na cyklu jarają się, że zrobili 8 kg i 2 cm w łapie bo są padatni na dużą retencję. Szkoda, że miesiąc-dwa po cyklu już nikt nie śpiewa o tym, że jednak 3-4 kg w miarę czystej masy zostało (co i tak jest niezłym wynikiem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje FBW 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki z klatki 6.Wspięcia na palce Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na [...]
W sumie to może nawet lepiej. Bo Thompson - Woodley 3 bym chyba nie wytrzymał. Przynajmniej ciekawsze matchupy, a nie że Thompson obija wszystkich poza Woodleyem i jest nudno. A co do Woodley - Till to chyba Woodley, ale Till jest młody i ma potencjał do rozwoju. W sumie Till walczył u siebie, może dlatego [...]
arginina - nie dziala jak boostertescia, ale moze się przydać. mozesz załadować: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Tribu_up-opis3669.html 2 - 3 cps na dobę (np przed snem) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html do sniadania http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_AAKG_3000-opis3681.html 2 - 4 cps 15 - 60 min przed [...]
Wtorek, 19.02.2019 Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat (skalowany: 50 kg) 1000m Row Cel: nie umrzeć i nie dać się zbyt mocno wyprzedzić Fslowi %-) Ostatecznie skończyłam w tym samym czasie - 44:18 8-)8-)8-) Chciałam ambitnie podejść do WODa i zrobić go Rx'd, ale kołczuniu słusznie poradził, żeby zejśc do 3/4 BW (50 kg to prawie 80%). [...]
Sobota, 9.03.2019 /SFD/2019/3/10/8e34e12f77f84781805dd06dea5c43a6.jpg Założenia założeniami, a wyszło jak wyszło %-) Siady 4x 5 z 65kg 2x 4 z 67,7kg 2x 2 z 70kg 1x z 72,5kg Suwnica 4x 15 z 50kg Martwy 2x 10 z 50kg 10/8 z 60kg Zestaw z bosu 2 serie 2x 10 L/P hopki jednonóż 2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół 20x przysiad [...]
A tymczasem w niedzielę, 2.06.2019, drugi start w tym roku, pierwszy w Pucharze Kaszub - Lębork. Męczące 21km w słońcu, 11 pętli po ok 2 km, szorstki asfalt, dziury i studzienki. Dla mnie tragedia. Lepiej mi się jechało w deszczu w Brzydgoszczy %-) Aaaaallllleeeeeeeeee.... kibicowała mi Mama, która pierwszy raz widziała mnie na żywo na wyścigu. [...]
Niedziela, 09.06.2019 Puchar Kaszub we wrotkarstwie szybkim - Pruszcz Gdański, półmaraton (a ile jedziesz ten półmaraton? - 21 km %-)) Żar z nieba, zabójcza górka x3, miejscami asfalt bardzo fajny, trochę cienia pod wiaduktem. Fajna, dwupoziomowa trasa. Plecy umarły na 4 kilometrze, musiałam się często prostować. Fsl nastraszył mnie szybkim [...]
Poniedziałek, 04.11.2019 Trening cierpliwego leżenia na wznak %-) /SFD/2019/11/4/43dbf5d4a1b04c4ca4de4c0f24b8a68e.jpg Niestety laparoskopowo się nie udało i musieli kroić mi brzuch. Co za tym idzie, moje założenia pooperacyjne muszą ulec zmianie. Muszę się uzbroić w cierpliwość :-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-11-04 20:46:07
Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]
Jagoda__ 2013
